由于现代人久坐，身体容易长期处于不良体姿等原因，大多数人的腰肌，或多或少都有一些僵硬紧张，疼痛无力。
这不仅会造成腰背的亚健康疼痛，时间久了，严重的甚至引发腰椎间盘突出等问题。
所以，练瑜伽，不论是在私教课，还是大众课程中，亦或是自我练习中，放松腰肌都是练习内容的重要组成部分。
那么，练瑜伽，该如何有效放松腰肌呢？今天，就给大家分享一套放松腰肌的动作，记得一定要收藏哦！
动作1：
挺尸式用意识放松腰肌
仰卧在垫面上，双脚分开略大于髋部将右手放在下腰背部，左手放在腹部将意识集中在腰肌上深吸气，慢吐气，每一次呼气的时候尽量让你的腰肌放松重复练习3-5分钟动作2：
仰卧屈膝位，放松腰肌
同样将意识集中在腰肌上屈右膝，放松10-20个呼吸
换左腿，放松10-20个呼吸同时屈双膝，放松10-20个呼吸
最后仰卧位，再次放松10-20个呼吸
感觉你的整个腰肌得到放松和拉长动作3：
抬起右腿向上，双手与右腿对抗2-3个呼吸
然后伸直右腿，保持1-2分钟
重复练习另一侧动作4：
动作5：
转右脚向外90度，左脚微内扣
髋部转向正右方，双手叉腰呼气，屈右膝，右小腿垂直垫面
将左手向上举过头顶，呼气向右侧弯
保持5-8个呼吸，换另一侧动作6：
右小腿垂直垫面，左大腿垂直垫面
将瑜伽砖放在左大腿上，对抗2-3个呼吸将左腿向后伸展，双手放在右大腿上保持1-2分钟，双手叉腰将左手向上举过头顶，呼气，向右侧弯保持1-2分钟，重复练习另一侧
动作7：
右侧卧在垫面上，头枕在手臂上
屈双膝，大腿与身体垂直
将左腿向后伸展，左脚靠近臀部
左手握住左脚脚背或者脚踝
缓慢而有控制的向后伸展
保持1-2分钟，换另一侧动作8：
或者根据情况可以放松更长时间
动作9：
骨盆向后转动，保持5-8个呼吸
骨盆向前转动，保持5-8个呼吸
可以重复练习3-5组 原文出处： 3s源码 sss333.cn© 版权声明
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