生活，就是心怀最大的善意在荆棘中穿行。即使被刺伤，亦不改初衷。 3s源码 sss333.cn

静心是中国道家的一种修行方式。“心静则明，心清则明”。静心不仅可使我们的思维清晰，而且可以帮助我们集中精力，在做事时，也会更加的事半功倍。有了静心的功夫，就可以排除一切干扰因素，把握好自己的人生。

那么在现实生活中，我们又该如何达到静心呢？

首先，要在心里把事情都想清楚了才能做到静心。很多人不知道怎么去静心。其实在日常生活中有很多方法可以达到静心的效果。

下面介绍四种静心方法：

一、静坐法

静坐是道家静坐的主要方法，也是我们学习、养生的主要方法。静坐可以分为“坐”和“卧”两种。“坐”就是盘膝而坐，两脚交叉，把双手放在腿上，双脚与肩同宽或略宽，双手轻轻放在膝盖上。全身放松，身心与天地宇宙合一。“卧”就是静躺在床上，背向自己，自然放松，把双手放在大腿上或其他地方都可以。

静坐时要注意以下几点：

1、要选好一个安静舒适的地方，最好是在空气流通的环境下。

2、不要在情绪激动或身体不适时进行静坐。

3、静坐时应在一个安静舒适的环境里，不受干扰，保持呼吸通畅，不能太过紧张。太过紧张的话会造成大脑缺氧或身体不适等问题。静坐时要保持身体自然放松，全身肌肉不要用力过度。坐着的时候可以选择合适自己的姿势，或者靠墙站立、跪坐等都是可以的。坐着的时候可以选择靠墙或者椅背、靠背等物品来支撑自己的身体。当然也可以选择盘腿而坐的姿势。

4、静坐时要保持呼吸通畅和身体舒服放松，不能太过紧张和用力过度，要保证气不泄出、不憋闷。

5、静坐时不能有杂念干扰自己。当杂念产生时应该进行及时的处理，不要让杂念在心中停留过久。

6、静坐时要保持身体舒服放松，如果身体太过疲惫或者是太过紧张的话就会造成身体不适。

7、静坐时间可以根据自己的实际情况来安排。如果时间允许的话，每天最好有一两个小时可以静坐。如果没有条件也可以隔一天或一个星期静坐一次。但是最好不要连续超过两天都不进行静坐活动。

8、当你开始静坐后可能会出现一些问题如头晕、头疼或者是身体不适等症状，这些问题一般在经过一段时间的静坐练习后就会消失的；如果没有消失可以在下次进行静坐练习时注意调整好自己的心态和呼吸频率。

9、静坐时间长了以后就会发现身体各方面都有了很大的变化，比如皮肤变好了、体型变瘦了、体重下降了等等；还有就是人的内心变得越来越安静；性格也变得更加开朗活泼了等等这些都是很好的现象。同时也要注意在静坐时不要太过紧张或用力过度而造成身体不适。

10、在开始静坐之前我们可以先做一些简单的运动来热身一下身体，同时也要做一些拉伸动作来放松一下肌肉和骨骼；也可以先坐着停止思维任何事物一会儿，让自己放松下来再开始练习静坐。还可以用手轻轻地按摩一下自己的头部和肩膀以帮助放松肌肉；还可以在观想中深呼吸几次以帮助放松一下紧张的心情；还可以先用热水泡泡脚以帮助身体暖和起来等等，这些都是非常好的方式和方法。同时也要注意在刚开始练习时不要把时间太长，或者是强度过大，而造成身体不适，或者是出现其他不良反应；更不要因为这种短暂的体验，而放弃继续练习和坚持下去。

静坐时的姿势

盘膝而坐。盘膝，顾名思义，就是把双腿盘起来。这个动作比较简单，初学静坐的人可以用一条腿跪着，或者坐在椅子上也是可以的。

但无论采用哪种静坐姿势，都要让膝盖尽量靠近小腹部，这样才能充分放松大腿内侧肌肉，消除小腿肚的紧张感。

如果是刚开始练习静坐的人，没有那么多时间跪坐的话，可以采用站着的方式来静坐。或者是坐在椅子上，双脚放在椅子边缘上也是可以的。

另外如果没有条件站着静坐的话也可以采取跪坐的方式来练习静坐。同时也能消除膝盖内侧肌肉紧张感，消除小腿肚的紧张感。

1、坐着

一般来说，在坐着的时候，最好能让腿部以膝盖为支点，使两个膝盖和小腿肚都自然地平放在地板上。如果没有地板的话，就用一个小枕头垫在脚下，以使膝盖稍微抬高一点。

当然，如果坐得时间比较长的话，最好就不要用小枕头了，可以用被子或毯子把两个膝盖包起来。但最好还是不要坐得太久。

两腿交叉盘坐在一起也是可以的。因为这样子不会有压迫感，而且可以使腿部的血液循环顺畅，达到消除疲劳的效果。但是要注意不能用太大的力，否则会使腿疼或小腿发酸。

双膝自然地平放在地板上也可以，但最好不要让膝盖高于臀部，这样反而不利于放松。

如果在膝盖上放上枕头或毯子的话，也是可以的。不过为了能够消除疲劳和预防腿部肌肉僵硬，最好还是不要采用这种姿势。因为用这种姿势静坐的话，血液循环不顺畅，会导致腿部肌肉僵硬。

2、跪着

跪着的方法和盘腿静坐的方法相同，只不过跪坐时的双腿必须放在膝盖上，不能放在椅子上，而且身体要保持挺直。身体挺直时，则大腿内侧肌肉就不会有紧张感，双膝盖也会有更多的空间让大腿内侧肌肉得到放松。如果觉得跪坐比较累的话，可以先坐在椅子上，然后再慢慢地坐到跪坐上。

跪坐的时候双脚可以离地一尺左右，不过不能太高或太低。如果双腿太高，则身体容易不平衡；如果双腿太低，则容易压到自己的腿。所以最好选择双腿能够保持一定距离的位置来跪坐。

跪坐时双脚应该尽量靠近会阴穴（小腹部），膝盖也要尽量靠近会阴穴（小腹部），让膝盖尽可能地贴近会阴穴（小腹部）。这样才能更好地放松大腿内侧肌肉、消除小腿肚的紧张感。

静坐的时间

静坐的时间是要根据自己的实际情况来定的，如果条件允许的话，每天最少要有1个小时以上的时间可以静坐，如果没有条件也可以隔一天或一个星期静坐一次。有的人可能会担心每天静坐太久会不会造成身体不适，其实我们都知道人是由细胞组成的，细胞每分钟都在分裂、再生，只要我们不把身体当作机器使用，而把身体当作一个需要我们呵护和保养的人来看待，那么我们的身体就不会出现问题。如果你每天静坐10分钟左右的话，那么你的身体就会产生一种变化来保护你、滋养你。这样可以很好地增强身体的免疫力和抵抗力。

有的人可能会担心自己坐久了之后会不会出现头晕、头痛等情况，其实这种情况是非常正常的，因为静坐时大脑处于相对安静的状态下，人的大脑神经在长时间保持这种状态后就会出现神经疲劳和精神疲劳等问题。如果你能克服这种情况的话就可以继续进行静坐练习了。

如果在静坐过程中感觉身体上有一股暖流流过全身时，说明你的身体已经开始好转了。这时就可以继续坚持静坐练习了。

有的人可能会担心自己静坐太长时间后身体上会不会有什么变化？其实这种担心是没有必要的。因为我们在静坐时身体是处于放松状态的，这时候身体内的能量是充足的，所以不要担心静坐时间太长就会出现什么问题。如果你长期坚持静坐练习的话，那么你就能感觉到自己在静坐过程中体内的能量在不断地增强。

我们都知道人体是有生物钟来调节身体各个部位活动和器官运转速度和节律的，因此如果长期坚持静坐练习的话，那么人体生物钟就会调节到最佳状态。这样我们在生活中就能感觉到自己在什么时候吃饭、什么时候运动等等这些都是非常正常和合理的。

还有一个方面就是我们在练习静坐时可以让自己身心都处在一种比较安静舒适的状态中。这样可以让我们很好地进入一种冥想状态中并放松自己情绪和紧张的心情。这样我们就可以很好地调节自己人体内很多负面情绪如愤怒、焦虑、紧张等等这些情绪对人体健康造成非常大影响和伤害。所以当你在练习静坐时不妨让自己处于一种比较安静舒适和放松状态中去进行练习吧。

此外我们在练习静坐时也要注意呼吸和放松肌肉之间的关系，这样可以让身体各部位处于一种比较放松、舒适和健康状态下去进行练习。这样可以很好地提升我们人体内各部位气血运行速度和加强人体血液循环速度等这些都是非常好的。

静坐后的注意事项

静坐后也有很多需要注意的地方：

1)静坐后不要马上躺下或者是立即起身，应该稍微休息一下再躺下或者是坐起来。

2)静坐后不要立刻喝大量的水或饮料，应根据自身情况来决定。

3)静坐后不能马上洗澡，至少要休息半个小时再洗澡。

4)静坐后要注意保暖，避免着凉感冒。

5)静坐后要注意保暖，可以多喝点热水或者是热汤以帮助身体暖和起来。同时也可以通过深呼吸来帮助放松身体和心情。

6)静坐后应该注意饮食，最好是清淡易消化的食物为主。不要吃得太饱或者是太油腻的食物。因为静坐之后肠胃蠕动比较慢，吃得太饱或者是油腻的食物会加重肠胃负担造成肠胃不适或者是其他不良反应。

7)静坐后需要注意不要马上就进入睡眠状态，应该稍作休息后再入睡。

8)静坐后需要注意不要玩手机、看电视或吸烟喝酒等等这些都是对身体不好的行为。因为静坐本身就是一种很好的放松方式，同时也可以起到修身养性、放松身心的作用。

9)静坐后需要注意不要在房间内剧烈运动或做太过于激烈的运动，尤其是在空腹或者是刚吃过饭以后，因为这样可能会对身体造成伤害。

二、呼吸法

呼吸法就是“用口、鼻吸气”，用舌抵上颚，使气缓缓入鼻，再慢慢从口吐出。气要深深地吸满，不要吸得太快。在呼气时，可配合默念“嘘、呵、呵”等字。

用嘴吸气时，意识要集中于嘴上，舌抵上颚。在吸气时，舌抵上颚时要“松、静”，意念也要集中于鼻口之间的“下丹田”处（丹田在脐下三寸处）。

呼气时，意念也要集中于上丹田（神阙）处。呼气和吸气的时间长度因人而异，一般以一吸一呼为一次。如果你一口气可以用3~5次呼吸来算的话，那么你每次只需吸进和呼出各3~5次即可。

吸气时全身放松，呼气时要有节奏地进行。刚开始练习时，在每次呼吸后都要进行数呼吸次数的练习。

在数数的时候可以先从5开始数起，再慢慢地往上加。如果你现在还不能达到很好的效果，也可以从1开始数起。数到10的时候就要放慢速度了。

平时坐着的时候可以坐着数数，躺着、卧着、走着都可以数数。要注意呼吸频率与你平时的走路节奏保持一致。

另外需要注意的是在数数的时候不要去想任何事或意念物（比如：钱、地位、事业等）等；也不要去想自己想做的事情是否能完成等等；也不要去想自己以后会干什么等。

这些都是要在你平时走路时就想到的：比如走路时想“我要去上学”、“我要买东西”、“我要过马路”、“我要到车站去”等等；也可以在走路时想：我现在是一个怎样的状态：舒服还是不舒服等等。

每天坚持这样做几次，久而久之就能养成习惯了。

放松

放松，指的是全身肌肉的松弛。因为每个人的肌肉都是有一定张力的，只有当你把肌肉紧张的状态放松了，那么你身体所有的器官才能得到更好的工作。放松和紧张是相对的，二者之间有着不可分割的关系。

比如我们常说人在紧张时血压会升高，人在放松时血压就会降低，这是因为当人处于紧张状态时，身体的交感神经会处于兴奋状态，此时全身血液会加速循环，而处于放松状态时，交感神经则会处于抑制状态。当交感神经被抑制后，它对血管壁所产生的压力也会降低。这样一来，血液循环速度就会减慢了。

在此基础上我们可以想象一下：如果我们把肌肉绷紧时身体所产生的压力值为100的话，那么当我们放松时肌肉所产生的压力值就为0了。因此从这个角度来看，在我们放松身体时产生的压力值最小。也就是从这个角度来讲，我们可以说放松是最有效的减压方法。

放松还包括人体各器官组织和神经系统之间的放松。例如：当人体神经处于紧张状态时就会分泌出大量的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素在体内堆积到一定程度后就会使神经系统失去平衡状态。因此在放松身体时所产生的激素和肾上腺素等是最少的，这样也就保证了身体各器官组织和神经系统之间得到了充分的休息和调整。

另外当你在坐着或者躺着时可以闭上眼睛做一些深呼吸。深呼吸是指将注意力集中在腹部呼吸上来进行吸气和呼气。也就是通过呼气将腹部吸满后再呼出。

一般情况下深呼吸以10~20次为宜。注意不要过分地用力吸气或者用力呼气。

在做深呼吸时一定要做到“两步一呼、两步一吸”，即每次吸气时都要尽可能地将气体吸入到腹部；每次呼气时都要尽可能地将气体呼出到腹部。这两步并不是相互独立的，而是紧密相连、相互影响的。另外在做深呼吸时也要注意呼吸动作要缓慢、均匀、深长。

通过以上对放松身体的方法进行介绍和介绍后我们可以看到放松身体不仅可以使我们身体得到休息和调整，还能使我们在工作学习中保持一个良好的状态。

闭目

在静坐时，眼睛可微睁或半睁，也可以全闭，看自己喜欢。闭目时，可将两眼轻闭或微闭，以心静自然凉为宜。闭目的方法有很多种，比如可以闭目坐禅、闭目坐化、闭目成佛等。总之，只要自己觉得舒服就行了。

三、观想法

观想法是一种以自己的思想为观察对象，并且把它作为一种心理活动来研究的方法。它是一种用来提高人的觉察能力的方法。

首先要观察自己的思想，使之成为一个体系，也就是我们所说的念头。要用思维来分析它、判断它、纠正它，让它按照我们所希望的方向发展，这就叫观想法。

在日常生活中，我们往往不知道自己在想什么。在平时，我们可以运用这个方法来训练自己，让自己变得更有智慧。比如，我们今天早上起来，有什么事要做？首先要明确地告诉自己：我要去做什么事！然后把它写下来。这样就能清楚地知道自己现在在想什么了。

当你没有意识到自己在想什么时，你就不能按照你想的方向去做。因为我们每个人都有很多种想法，而且我们根本无法知道自己到底有多少个想法！

例如，我今天想去旅游；我今天想去吃一个很好吃的早餐；我今天想去和一个很重要的人见面……你无法知道自己到底有多少个想法。

我们经常会遇到这样一种情况：当我们思考时，头脑中总是出现各种各样的想法；如果不对这些想法进行分析、判断和修正，这些想法就会一直存在。它们会影响你的生活和工作。所以在平时就应该练习观想法。这样才能知道自己有多少个想法！

有了这种方法的练习之后，你就可以越来越清晰地认识到自己的思维。

观想自己的身体

如果你有许多问题，你的身体就会告诉你答案。很多人都有失眠的问题，在失眠的时候，你就会去观想自己的身体。首先要找一个舒适的地方，然后坐着，或者躺着。闭上眼睛，集中注意力去观想自己的身体。先把注意力集中在自己的头部，从头部开始，慢慢的向下移动到腰部，一直到膝盖。在观想自己的身体时，可以想象一个非常美丽的人在你面前。你可以把她想象成一个非常美丽而善良的人。观想她的头发、眼睛、嘴唇和脸颊等部位。

通过观想身体，可以让我们放松身体，把注意力集中在身体上。其实这就是我们所说的静坐冥想。在静坐冥想时要注意自己不要呼吸太快或者太慢。当你开始静坐时，先把注意力放在呼吸上，如果发现自己走神了，就继续把注意力放在呼吸上；如果发现自己呼吸很慢，就把注意力放在腹部。在做这个练习时不要吸气和呼气，只要用鼻子吸气和呼气即可。

1、观想美女

观想一个美丽的女人站在你面前，仔细观察她的五官，看她的皮肤、眼睛、嘴唇和脸颊等部位。

开始观想时，把注意力集中在她的面部，先观想她的鼻子，再观想她的眼睛、嘴巴和脸颊。观想好后，把注意力转移到她的额头，观想她的额头就像一个杯子一样，可以装很多东西。接着观想她的额头中间有一个点，这个点就像一个太阳一样可以释放很多能量。在观想这个能量时要注意自己不要走神，观想好后再把注意力转移到她的肩膀。

观想这个美丽的女人就像一棵树一样可以向外散发能量，而我们自身则是一棵树。当我们观想好后，再把注意力转移到她的手上或者是脚上。通过这样的观想练习可以让我们放松身体，让我们变得更加有创造力。

这时不要去关注自己的内心世界和情绪状态，而是把注意力放在自己脸上或者是自己手上所散发出来的能量上。

在观想这个美丽女人时，要注意自己不要去关注自己内心世界和情绪状态。当我们把注意力放在自己脸上或者手上所散发出来的能量上时，可以让我们变得更加有创造力。当我们把注意力放在这些部位时，就可以释放很多能量。

2、观想自己的身体慢慢放松下来，感觉身体的肌肉正在放松。

我们的身体是由肌肉组成的，如果身体放松，就会感觉到肌肉放松，这就是我们所说的放松。观想身体放松后，再将注意力放在呼吸上。当我们做这个练习时，要注意观想自己的呼吸不要太快也不要太慢。在做这个练习时要注意自己的呼吸和身体的姿势。观想时不要想其他的事情，只需保持安静即可。

观想自己的身体时，也可以把注意力放在自己身体的某一个部位上。比如你可以观想自己的耳朵、鼻子、舌头和脸部等部位。在做这个练习时要注意保持安静。

很多人都有失眠的问题，如果我们有失眠问题，那么可以观想自己的身体放松，再把注意力放在呼吸上。因为我们现在处在一个压力很大的环境中，所以很容易让人产生焦虑、抑郁等负面情绪。所以我们要学会释放压力，释放不良情绪，保持身心放松。

在做这个练习时也要注意不要让身体过于紧绷，如果感到紧张，就要放松身体，继续观想自己的身体放松下来。如果感到身体过于紧绷了，就停止观想自己的身体。当我们休息好后再开始做练习。

如果在观想的过程中有任何不舒服或者不舒服的感觉，要及时停止这个练习，做几次深呼吸，然后继续进行练习。

如果你的身体感觉特别不舒服，比如胸痛、头痛、肩膀痛等，要及时停止这个练习。

当你在观想自己的身体时，可以想象自己的身体很轻松，很舒服，而且充满了能量。如果你做得好，还可以想象自己的身体很健康，非常强壮。

当你做这个练习时，会出现很多不舒服的感觉和身体问题，这都是正常的。当这些症状出现时，要及时停止这个练习，然后找医生帮助治疗。